Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]
[...] 10 10 8 8 6 (przestepnie 1 w tygodniu na modlitewniku, drugi z wolnym ciezarem) przerwy miedzy seriami 60-70 sek. Ostatnio do treningow w niedziele i srody cwiczylem jeszcze brzuch. Zginanie z ciezarem. Mam takie szelki, ktore doczepiam do ciezaru na nogi i sie schylam na laweczce 4 serie po 10 sobie robilem. Trening mial na celu rzekomo [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]
[...] błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Wspięcia na palce siedząc 3*20 • [...]
[...] znow zapieprzac na silce chce juz powrocic do starych obciazen a nawet poprawic w/w.dotychczas jechalem splitem teraz chcialbym sprawdzic cos takiego;pon klatka,tricho,barki,brzuch wtorek nogi,plecy,bicepsy,przedramiona [...]
[...] ćwiczeń aerobowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] : 71 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy około 3 razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu aeroby i treningi "na dywanie" (aerobowo siłowe), czasami [...]
[...] treningu klata+tric, po treningu klatki nie jestem w stanie wykonac pompek na poreczach cwiczac triceps. Dlatego zastanwiam sie nad treningiem 4 dniowym: 1 dzien: Klata + brzuch (lekko) wyciskanie skos - sztanga - 3x wyciskanie plaska - sztanga (zwykle widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana [...]
[...] mrozy cos zaczne na lewo kombinowac, jakas ogolnorozwojowke, takie przygotowanie jakby do intensywnych treningow :P narazie robie jakies pompki na podwyzszeniu normalne, brzuch cos tyram, podciagam sie bica i trica raczej nie cwicze narazie, bo chyba dostaje dobrze po dupie przy pompkach i podciaganiu, bo juz po 2-3tyg~~ uroslo 3mm ;P moj [...]
[...] spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim zostanę czy zmienię). 1. Zacznę może od pytania o brzuch, jeśli będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, to gdzie go dać? Do tej pory robiłem go z klatą,barkami i tricepsem, można powiedzieć (chyba), że po macoszemu po w przerwach [...]
[...] powtórzeń) Mięśnie łydek -Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń) SOBOTA Czwarty dzień treningu ::Mięśnie pleców -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 -Wiosłowanie 3x10 -martwy ciąg 3 serie na max · Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 [...]
[...] się siłownią położoną nieopodal uczelni. Przez pierwsze 4 tygodnie obejmował mnie trening podstawowy. Tzn jednego dnia robiłem: klatkę, plecy, barki, grzbiet, nogi i brzuch (po jednym ćwiczeniu na partię). Od wczoraj mam nieco bardziej urozmaicony program i instruktor obiecał, że rozpisze mi mniej/więcej co i kiedy mam jeść. Dodał [...]
Witam po kilkunastu latach postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę . Ułożyłem sobie trening który trwa 12 tygodni . Trening składa się z 4 dni treningowych Poniedziałek Przed treningiem Areoby 15-25 Minut 1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc : 4 |S| 20 |P| / 18|P| / 15 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 16 |P| - Wyciskanie sztangi [...]
[...] błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- 2x20 Unoszenie nóg w podporze - 2x20 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z obciążeniem - 2x20 [...]
[...] w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness Co lubisz jeść [...]
Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]